ولزيادة الكتلة العضلية عادة ما تمارس تمارين المقاومة بالإنجليزية: Strength training ، والتي يمكن ممارستها مرتان أسبوعياً، ولكن الحصول على التمارين الهوائية بالإنجليزيّة: Aerobic exercise أيضاً أساسي لزيادة الأيض وخسارة الوزن؛ مثل المشي لـ 25-30 دقيقة، أو التمارين المُكثّفة بشكل أكبر مثل الجري، ويمكن ممارسة التمارين الهوائية خلال خمسة أيام في الأسبوع وذلك للحصول على مزيج من تمارين المقاومة والتمارين الهوائية.
.
.