تمرين اكتاف - بالصور : تمارين حصة الكتف

مع ذلك تستطيع بناء عضلات كتف ضخمة فقط أكمل القراءة.

يتكون الكتف من ثلاث أجزاء و هي المسؤولة عن تشكيل كتفك الكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الخلفي , و في هدا الموضوع سأركز على عضلة الكتف الجانبي ateral deltoids, و هي المسؤولة بشكل رئيسي عن ضخامة و عرض الكتف , لدى ان كنت تطمح لامتلاك أكتاف ضخمة و عريضة فأنصحك بالتركيز على الجزء الجانبي من كتفك.

عكس التسلسل للعودة إلى أسفل، حتى العودة من النفقات العامة إلى المركز، ثم الخروج إلى الجانبين، وأخيراً جلب الدمبل مرة أخرى إلى البداية.

ولكن من أجل تحقيق ذلك بالضبط ، يجب أن تعمل كل مجموعة عضلية باستمرار.